[...] zaspałem. Dopiero teraz zacząłem używać krzesła, a powinienem był już dawno. Tak czy siak, trice paliły żywym ogniem :D Zamierzam zrealizować jeszcze co najmniej jeden trening na V poziomie. Zobaczymy może dobiję do tych magicznych 30 powt w B. Stąd pytanie do Was: o tych 30 powt w B jest napisane w II tomie, tak? Bo w pierwszym nie ma [...]
Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]
[...] wypadają nogi. Tutaj powinieneś przynajmniej 2x tyle brać w seriach.Martwy ciąg też słabo. Proponuje się wziąć porządnie za te lifty,a i klata ruszy. Nogi rób na osobnym treningu(same). 1.Przysiad tylny Rampa 5 /siła,przynajmniej równoległy 2.Żuraw na ziemi 4x5p/jeżeli pójdzie,dodawaj obciążenie 3.Przysiad przedni(nogi wąsko) Rampa 8 [...]
brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w [...]
Startuję po cichutku korzystając z modyfikowanego treningu 5/3/1 Jim'a Wendler'a Trening A (7-5) Wyciskanie żołnierskie 27.5, 32.5 x 7, 38.5 x 12 Dipsy tricepsowe waga ciała x5 (3 serie) Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 (8 serii) - w przerwach miedzy seriami wyciskania i dipsów MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-09-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 30% ciężaru maksymalnego po 15 powtórzeń- zostawić?? I mam problem z podciąganiem się na drążku, gdyż nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego podciągnięcia podchwytem, a co dopiero nachwytem- czy jest jakiś patent by to w końcu przełamać?? Zazwyczaj każdy trening zaczynam od wykonania kilku,kilkunastu prób podciągnięcia się na drążku
witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]
W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]
DT góra // HighCarb Trening wypompował ze mnie wszystko, nie wiem czy ta superseria na koniec to dobry pomysł, rozdziele to raczej osobno. Triceps & biceps KO. starałem się 20x0, nie zawsze się udawało, zwłaszcza pod koniec. Przerwy do 120s, SS do 150s 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 60kg 2.Podciąganie na drążku 5/8/5/5/7 3.Military press 5x10 [...]
[...] do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał temu co założył temat, wyszło tak: Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B A Nogi: - Uginanie [...]
Dzisiaj trening na drazkach https://youtu.be/y5p-7Wsjx4Q https://youtu.be/6i-LRBwy3Ks Jakos sie boje zrobic zwisu na podkolanach,czuje slabosc w dwuglowych,jutro moze sprobuje na nizszym.drazku. Potem muscle upy 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (402+28=430) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-23 15:23:46
[...] młotkowo 4 serie Podstawa : technika ponad wszystko, jak czegoś nie wiesz pytaj, technika ideal , pozycja techniczna szwankuje odpuszczasz serie Dieta: nie ma co ukrywać trening jest dość wymagający i dieta musi być dość dobra bez tego wielko lipa Jak chcesz coś zmienić pytaj Brzuch dwa razy w tygodniu byle nie dzień przed siadami lub [...]
Trening z art "Full Body Workout - Texas Method" Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że będzie dobre, a jak nie to na co zmienić? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy taki trening na plecy będzie ok ? -Podciaganie na drążku 4serie -wiosłowanie hantlą 4serie -wiosłownie podchwytem na maszynie 4serie -ściąganie drążka do klatki 4serie -dzien dobry 4 serie
Nie jest za bardzo tłusta. Bardzo fajna %-) http://www.bongrain.pl/var/images/283/pl/1662/main.png Dzisiaj trening plecaka: - podciąganie na drążku ( wstępne zmęczenie ) - sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cardio 27min + [...]